Zdrava i pravilna ishrana postala je jedan od najznačajnijih problema savremenog čoveka. Zbog načina života i loših navika, sve je manje vremena koje treba posvetiti ovakvoj ishrani. Čovekovo psihičko i fizičko zdravlje zavisi od pravilne ishrane, kao i raspoloženje, kreativnost i efikasnost u svakodnevnom obavljanju poslova.
Funkcionisanje našeg sistema zavisi od onog što unosimo u organizam, utiče na naše ponašanje, misli i osećanja.
Nakon nekoliko decenija istraživanja savremena medicina došla je do zaključka da je uzrok bolesti hrana koja se unosi, odnosno ona koja se ne unosi. Uzimanje što raznovrsnije hrane, ali pravilno kombinovane, ima suštinski značaj za pravilnu ishranu. Da bi organizam normalno i zdravo funkcionisao moraju se uneti svi sastojci neophodni za obnavljanje ćelija u što idealnijim količinama. Naravno, nije svaki organizam isti, tj. ne zahteva isti odnos hranljivih materija. Zato treba sarađivati sa svojim organizmom, osluškivati i pratiti njegove potrebe. Na ovaj način smo u mogućnosti da sprečimo nastanak bolesti i ublažimo proces starenja. Preteranim unošenjem namirnica nesvesno trujemo svoj organizam nepovratno i skraćujemo životni vek.
Važno je pridržavati se odgovarajućeg vremena za obrok i ne uzimati hranu nekontrolisano, u svako doba. Sa druge strane, obroke ne treba preskakati, tj. dovoditi organizam u stanje izgladnelosti, što dovodi do uništavanja moždanih ćelija, nestabilnosti nervnog sistema i smanjenja otpornosti organizma, svima poznato kao imunitet.
Pravilna ishrana znači PREVENTIVA!
Evo nekih saveta za pravilnu ishranu :
- Jesti mešovitu hranu
- Održavati optimalnu težinu
- Smanjiti unošenje zasićenih masnih kiselina (masti životinjskog porekla)
- Povećati unos polinezasićenih masnih kiselina (nerafinisana hladno ceđena ulja, puteri od semenki – kikiriki, suncokret, susam, badem, lešnik, golica-bundeva)
- Smanjiti unos holesterola (svinjska mast, masne vrste mesa, masni sirevi, jaja)
- Povećati unos složenih ugljenih hidrata i dijetnih vlakana (povrće, voće, integralne žitarice)
- Redovno unošenje tečnosti: voda, čajevi, prirodni sokovi
- Smanjiti unošenje šećera, naročito belog rafinisanog, a zameniti ga medom i malteksom
- Smanjiti unos soli, posebno kuhinjske
- Smanjiti i izbegavati unos kafe, alkohola i duvana.
Hrana izgrađuje, održava i osnažuje naše fizičko telo. Ukoliko upražnjavamo sport i fizičke aktivnosti, telo će nam prirodno zahtevati unošenje visokoenergetske hrane i pravilan izbor namirnica. Pravilna i zdrava ishrana podrazumeva da je u način života neophodno uvrstiti najmanje 30 minuta fizičkih aktivnosti dnevno (gimnastika, trčanje, vožnja bicikla, joga, planinarenje, brza šetnja) i što više boraviti na svežem vazduhu, aktivno se odmarati i relaksirati. Naše okruženje bitno utiče na celokupno naše življenje, pa je neophodno orijentisati se na izbor društva koje deluje harmonično, koje nam nudi mir, budi u nama osećaj mira i razvija našu prirodnu ljubav prema svetu i ljudima – a to su elementi koji su zdrava ishrana za naše duhovno biće.
Нема коментара:
Постави коментар